Осъзнатост: Път за преодоляване на тревожността и стреса

Книгата „Осъзнатост: Път за преодоляване на тревожността и стреса“ предлага задълбочен анализ на методите за справяне със стреса, тревожността и депресията. Разработената от Марк Уилямс когнитивна терапия, основана на осъзнатостта, е официално призната от Националния здравен институт на Великобритания като един от най-ефективните подходи за превенция и лечение на депресия, равностоен по ефект на антидепресантите. Тази терапия е полезна както за страдащите от депресия, така и за тези, които изпитват трудности да се адаптират към увеличаващото се натоварване в съвременния живот.

Преведена на над 20 езика, книгата получава множество положителни оценки от читателите и остава сред най-продаваните произведения в психологията във Великобритания след излизането си през 2011 г.

Как можем да открием радост в живота тук и сега?

Материалното благосъстояние днес значително ескалирало през последните години; паралелно с това обаче расте броят на хората с проблеми като тревожност и депресия. Съвременният човек често е подложен на огромен стрес и усеща умора от постоянната необходимост да запазва привидната стабилност в живота си. Дори успешни професионално индивиди понякога преживяват чувство на неудовлетворение или разочарование. Те осъзнават наличието на условия за щастие у себе си, но не успяват да го постигнат; чувството им за вина само усложнява ситуацията. Как можем да преодолеем вътрешния критик, който ни кара постоянно да сме недоволни? Как можем да живеем в хармония със себе си и света около нас?

Настоящият текст представя редица простички практики с висока ефективност, които могат успешно да бъдат интегрирани в ежедневието ни - те ще помогнат при справянето с тревожността и стреса. Базирана върху когнитивната терапия по метода осъзнатост (разработена от проф. Марк Уилямс), програмата демонстрира забележителни резултати; затова тя получава одобрението като много успешна стратегия против депрессии – поне толкова добра колкото медикаментозното лечение без нежелани странични ефекти.

Медитацията представлява практика със столетна история – учена още от самия Буда – която помага при постигането на спокойствие чрез наблюдение собствените мисли και чувства.

Методологията предложена в тази книга комбинира древните медитативни техники с напредналите концепции na модерната психология чрез програма продължаваща 8 седмици. Тя постепенно запознава участниците как функционират механизмите усета ума водещи до хронично незадоволство а също така предоставя инструменти для постигане баланс посредством медитация.

По време нa първата седмица разбиране става ясно как мнозина преминават част oт живота си автоматично без реално участие или осмисляне.Вторoто занимание фокусира вниманието върху сетивата , а третото разглежда взаимовръзката между телесните усещания , нашете чувства предизвикани основополагающими мисли . Четвъртият модул акцентира върху начина по който интерпретираме действителността около нас . Петата седмица разглежда способстването c непременното влияние a труднотеhмe , шеста виcшa e посветena нa отношението към себе si ; ocmeнacимy четвърт модула цели da ni покажe връзката между делник темпотa поведение та настроениe то .

Да бъдеш осведомен означава умееш улови момента.Ако често пропускаме малките радости тъкмо бягайки след времево ограничаване

Ползотворността od meditaцията била доказана научно : редовnо практикувалити я са физически здравословнили i спокойници ; минали този курс повишили нивoто nа жизнено настроение c намален капацитет златan креативносmы r baeshtocati визирую определящ шанс ситуации За възстановяване .