Тренировките на затворника 2

Тренировки с телесно тегло за напреднали: здрави мускули, стабилни стави и желязна сила...

„Тренировките на затворника“ е сред най-добрите ръководства за тренировка със собственото тяло. В „Тренировките на затворника 2“ Пол Уейд задълбочава темата, като разглежда детайлите на тренировката с тежестта на тялото. Основният принцип в това издание е „минимум оборудване – максимум резултати“, което авторът обяснява по ясен и достъпен начин, комбинирайки знания от анатомия, физиология, кинезиология и психология.

Пол Уейд акцентира върху важността на тренирането не само на основните мускулни групи, но също така и на пръстите, предмишниците, врата и прасците. За атлетите в хвърлянията и бойните спортове особено ценен е разделът за страничната верига – техниката човешки флаг с натискане предлага иновативен метод за развитие на косите коремни мускули. Този подход се оказва значително по-ефективен от традиционните упражнения.

Втората част от книгата представя как да изградим силни стави и едновременно да се избавим от стари болежки чрез програмата Трифекта - система за функционална подвижност и здраве. Новаторските идеи относно разтягането и динамичната тренировка са свежи, а съветите за възстановяване след травми са безценни.

Пол Уейд предлага прогресии за упражненията по начин, който никой друг не е правил досега! Той предоставя конкретни насоки как да постигнем желаното ниво на сила и развитие както и критерии за оценка напредъка ни. Като добавим практически съвети относно хранене и психична нагласа нужни не само при тренировките но във всекидневния живот; тази книга несъмнено ще остане класика във времето.