Твоето правилно хранене в менопаузата

Много изследвания са установили, че хранителният режим играе важна роля в облекчаването на неприятните симптоми по време на менопаузата и за поддържане на добро здравословно състояние. Какво включва този режим? Първоначално е необходимо да се избягват преработените храни с добавени консерванти, мазното месо, както и да се намалят захарта, кофеинът, солта и алкохолът. Препоръчително е да се увеличи консумацията на зеленчуци, плодове и билкови чайове, а също така храни с естрогенно действие като анасон, ябълки, броколи, брюкселско зеле, зеле, моркови и карфиол. Други полезни храни включват кафе, царевица, копър، ленено семе، чесън، сладък корен、овесени ядки、ананаси、фъстъци，картофи，ориз，сусамово семе和соя。 За предотвратяване на остеопороза е подходящо да се консумират тъмнозелени листни зеленчуци以及богати на калций продукти като сирене，извара和мляко等。 В полза за сърдечното здраве могат допълнително да бъдат добавени стафиди、смокини，кайсии和други сушени плодове богати на калций. Особено внимание учените обръщат на соевите изделия – техните благоприятни свойства са внедрявани в редица препарати за менопауза. Соята съдържа много изофлавони със значително количество генистен - фитоестроген с уникална концентрация сред хранителните продукти. Той помага при облекчаване симптомите по време на менопаузата и предлага защита срещу рак на гърдата.