Как да отслабнем завинаги

**Как да отслабнем завинаги: Трайно отслабване в четири стъпки**

Книгата "Как да отслабнем завинаги" бързо става хит и е преиздавана многократно. Диетата включва четири фази: интензивен режим на чисти протеини (месо, риба, яйца), смесен режим (протеини с зеленчуци), преходен режим (малко от всичко) и окончателна стабилизация (един ден за диета всяка седмица до края на живота).

### Какви са ползите от диетата?
- Не е нужно да броите калории.
- Можете да консумирате колкото искате от позволените храни.
- Гарантирано ще сваляте килограми.
- След загуба на тегло не се връщате обратно.

### За кого е подходяща?
- За хора с наднормено тегло, които искат да свалят между 10 и 20 кг.
- За лица със значителна затлъстяване, притежаващи 30 или повече излишни килограма.
- Също така за жени, които желаят да изглеждат добре преди лято.

### Какво допълнително предлага книгата?
Най-вече - рецепти и менюта, улесняващи спазването на диетата!

Четирите фази на протеиновата диета са проектирани така:
1. Първата фаза осигурява бърза загуба на тегло;
2. Втората води до постепенно намаляване до желаното ниво;
3. Третият запазва постигнатото тегло за период от 10 дни за всеки свален килограм;
4. Четвъртият гарантира дългосрочно стабилизиране чрез еднодневна диета веднъж седмично.

#### Структурата на протеиновата диета по Дюкан
**I етап:** Ударната фаза с чисти белтъчини продължава около пет дни; очаквано отслабване – около 5 кг.

**II етап:** Смесеният период редува белтъчини със зеленчуци; средна продължителност – една седмица за сваляне на един килограм.

**III етап:** Режимът за запазване продължава десет дни при всеки свален килограм.

**IV етап:** Окончателното стабилизиране включва приемане само на белтъчини един ден в седмицата през целия живот.

Диетата цели помощ към хора с различни нужди - както тези, търсещи значително отслабване, така и жени в специфични физиологични ситуации или такива опитвали множество други режими без успех.

### Основните съвети от д-р Дюкан:
Не следвайте програми под минимално количество от 60–80 г чисти белтъчини дневно; това помага не само за намаляване но и предпазва мускулната маса и кожния тонус. Белтъчините изискват повече усилия от организма при усвояването им спрямо въглехидратите или мазнините.

Пийте достатъчно вода – тя пречиства тялото ви и подобрява резултатите! Консумирайте разрешените храни свободно без пропускане на хранения. Обмисляйте храненето си внимателно - яжте бавно, избягвайте горещи напитки храна; студена храна ускорява метаболизма ви!

Старайте се активността ви да бъде висока: използвайте стълби вместо асансьор; стойте прави възможно най-долго; разхождайте се активно навсякъде!